Atemübungen
helfen dabei, den Geist zu beruhigen, die Konzentration zu verbessern und den Energiefluss im Körper auszugleichen
Bauchatmung (Diaphragmatische Atmung):
Die Bauchatmung ist eine grundlegende Atemtechnik im Yoga.
Setze dich in eine bequeme Position, entweder im Schneidersitz oder auf einem Stuhl. Lege eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust. Atme tief ein und spüre, wie sich der Bauch nach außen ausdehnt, während die Brust ruhig bleibt. Atme langsam aus und spüre, wie sich der Bauch wieder nach innen zieht. Wiederhole dies für mehrere Atemzüge. Die Bauchatmung hilft dabei, den Körper zu entspannen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Sie verbessert auch die Sauerstoffversorgung des Körpers und fördert eine gesunde Verdauung.
Sitali-Atmung (Kühle Atemtechnik):
Die Sitali-Atmung ist eine erfrischende Atemtechnik, die dazu dient, den Körper abzukühlen, den Geist zu beruhigen und stress abzubauen. Sie wird oft in den Sommermonaten oder bei Hitze angewendet, um eine kühlende Wirkung zu erzielen.
Setze dich in eine bequeme Position, entweder im Schneidersitz oder auf einem Stuhl. Stelle sicher, dass deine Wirbelsäule aufrecht ist und dein Körper entspannt ist.
Entspanne dein Gesicht und öffne leicht deinen Mund. Rolle die Zunge zu einem "U" und strecke sie leicht aus dem Mund heraus. Wenn du deine Zunge nicht rollen kannst, öffne einfach den Mund leicht und lege die Zungenspitze an den Gaumen. Atme langsam und tief durch den Mund ein, während du die kühle Luft einatmest. Spüre, wie die kühle Luft deine Zunge und deinen Rachen hinunterfließt.
Schließe den Mund und atme langsam und gleichmäßig durch die Nase aus. Wiederhole dies für mehrere Atemzüge, normalerweise 5-10 Mal.
Wechselatmung (Nadi Shodhana):
Die Wechselatmung ist eine Atemtechnik, die dazu dient, den Energiefluss im Körper auszugleichen.
Setze dich in eine aufrechte Position und halte den rechten Daumen vor das rechte Nasenloch. Atme tief durch das linke Nasenloch ein und halte den Atem an. Schließe dann das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und atme durch das rechte Nasenloch aus. Atme wieder durch das rechte Nasenloch ein, halte den Atem an und atme durch das linke Nasenloch aus. Wiederhole dies für mehrere Atemzüge. Die Wechselatmung hilft dabei, den Geist zu beruhigen, die Konzentration zu verbessern und den Energiefluss im Körper zu harmonisieren. Sie kann auch dabei helfen, die Nasenwege zu reinigen und die Lungenkapazität zu erhöhen.
